【図解】 「腕振り」とは「慣性力」の制御 〜新刊『ランニング・サイエンス』をふまえて

最近出た『ランニングサイエンス』、普通のランナーにとっては、（人によっては）決定版ともなりうる良書だと思う。

長所を挙げると：

• 「普通のランナーにとっての基本」がまとまっている
• それらの多くが、良質なイラストで説明されており、インパクト強い
• 値段は高いが、その分、所有欲が充たさる　（←ここに魅力感じないなら向きません）
• その高級感が、壁に飾る系インテリアにGood!　（←そこかよ）

逆に向かないのは：

• 情報へのコスパにシビアな方
• 知識豊富で最先端を求める方

＜ランナー・コーチ・研究者、視点の違い＞

Amazonレビューは1つだけ最低点がついてるけど、その方の他のレビューを読むと理由がよくわかる。このレビュアーさんは、おそらく大学など高等研究機関のスポーツ科学の専門家のような立場にあるのだろう。いいかえれば、「自分が速くなりたい＆速くなれさえすれば満足するランナー」ではない。

プレイヤー（とくに凡才ランナー）、コーチ（元エリートアスリートが多い）、研究者（学界の内部で評価されたい学者の先生がた）、それぞれの立場、目的、視点、は必ずしも一致しないものだ。

今回このブログ記事は、「ランナー」の視点から、「腕振り」について解説するものだ。

＜腕振りの物理学＞

腕振りとは、ニュートン第3法則＝作用・反作用の法則に従ったもの。

以前書いた

トライアスロン用ランの「腕振り」とは骨盤起点の「振り子」　〜上田藍＆ジョーゲンセン選手フォーム分析 (2016.07)

の画像より、マラソン転向するジョーゲンセン女王で説明しよう。

出発点の「作用」は、両脚が作る角運動量（回転運動）。

後方への、一見、直線的な動きだが、背骨という回転軸が存在するので、時計回りの回転運動力ともいえる。（みやすのんき「大転子ランニング」もこの発想）

さらに振り脚（左）も、前への直線的動きであると同時に、やはり時計回りの回転力の発生源だ。

このままでは、ニュートン第1法則＝慣性の法則により、 ジョーゲンセンの身体はコマの如くスピンし続けることになる。フィギュアスケートなら、それで構わない。

でもジョーゲンセンは回らず前に進んでいる。それは、逆回転の「反作用」が存在することを示している。

その力は上半身側で働いており、その発生源が腕振りだ。

こうして、上半身＋下半身トータルでの「総角運動量」はゼロリセットされている。

この仕組みの理解が基本。

その上で、それぞれの脚と腕の働きを、 もう少し細かくみてみよう。

右脚の最大パワーに対抗するのが、対角線の反対側（左腕）の腕引きだ。

上下左右なXの軸（点線）をイメージするとわかりやすい。

これにより、上下左右での物理的パワーをバランスさせることができる。

運動生理学的にも、腕引きは背筋側を使うので、未活用の筋力となる。

腕を押す側（右）だと腹筋側を使い、これは脚を振り戻すための動きと重なるので、そのために温存しておきたい。

（おそらくこれが、コーチの多くが「腕を引け」と指導する理由だ）

さらに下の画像。

振り戻し脚（左）の膝を曲げることで、重心を回転軸＝股関節に近づけ、回転力を弱める。

この左ふりあげ脚に対抗する右腕も、やはりヒジを曲げて腕の重心を回転軸＝「鎖骨＆肩甲骨」の中央に近づけて、回転力を弱める。

ランニングとは、ようするに、体重の操作スキルを競うもの。だから「基本」としてまず理解すべきは、 ニュートン物理学の基本概念だと思っている。

ランニングのコーチ達は、それぞれの指導経験に即して、理想の腕振り方法をそれぞれに説明する。それは多数のランナーを指導する彼らの立場から得られた知識であって、プレイヤーの立場だけなら、もっとシンプルでいいとも思う。

その上で、個々人の走りに合うコーチの方法論を幸運にも見つけることができたのなら、それを参考にすればいい。この順序が大事。

＜メンタル＞

心理学も、ごくごくシンプルに説明されている。

不安を含めた「感情」とは、状況への反応として必ず生じるものだ、と説明される。

東洋系、禅的思想がいうような「無」ではありえない。

ある状況があり、そこに不安を感じる（「認知的不安」という）までは良い。

問題は、その不安に対する解釈。それをプラスに転じるか、マイナスに転じるかに、アスリートの力が現れる。

このレベルの大原則を知っておくことで、さらに詳しく知りたいなら、それ用の具体的な方法論を探ればいい。

・・・

このように、辞書的に、また第一歩めの道案内に、使えるのがこの本だ。

独特の高級っぽい質感は、書店で手にとってもらえればわかるだろう。こうゆうのはデジタル書籍にないもの。ゆえに、情報に対するコスパを求めてゆくと、いくらか落ちるであろう要素ともえいる。（欠品の多い『覚醒〜』のデジタル化も、そこは微妙に難がある）

昨今、スポーツに限らず情報過多な時代なんだけど、そんな時こそ、軸となるシンプルな知識体系の価値は逆に高いはずだ。

←ついでの読んだのが室伏広治さん『ゾーンの入り方』。すごい人だ。。