【スポーツ動作の原理】 筋力発揮は一瞬、もしくはリレー

まずはランニングコーチ岩本さんブログより：

「RUNが生活に浸透している人にとって、1・立つ　2・歩く　3・走る　の順にダメージが大きい」　（非エリート向け現実的対応が得意な方ですね）

本日の結論１：　立つ、歩く、もトレーニング

立つ、歩くのダメージの仕組みとは、筋肉の継続使用、だと僕は思っている。歩く動作は筋稼働時間が長いが、ランでは接地の一瞬だけ。接地以外の時間とは、マペットの如く、上体によって釣り上げて操作してるようなものだ。その操作レバーが「腕振り」であるわけだ。

そもそも動物は、力入れっ放しという動作はしないと思う。人間でも子供はしない気がする。例外は人間の大人。器用な腕と、文明＆文化の中、そうゆう動作を後天的に学習しているんではなかろうか？　たとえば子供が学校で学ぶ「きおつけ！前へならえ！」とかで静止し続ける動作なんて、まさに文化的なものだ。（たぶんルーツは軍事訓練）

そしてスポーツでも、教科書の中途半端な理解によって、力を入れようとしてしまう。たとえば、ランでは蹴って進み、バイクでは下死点まで踏み込み、スイムではストローク中ずっと力を入れようとする。だから、がんばっても、速くならない。

一方で、速い人は「蹴らない、踏まない、かかない」（竹内鉄平さんコメントより）。動物の身体で、筋力とは、一瞬でしか発揮されないものだからだ。

そんなことをFacebookに書いたら、岩本さんブログ更新され：

ランナーが走ると、着地直前（時間にすると0.1秒以下）に「速く」「強い」筋収縮が起こります・・・歩行では、一般の人と同じように着地してから、「ゆっくり」「弱く」収縮するだけです

と解説される。 このゆっくり弱い筋収縮は、本来はダメージが少ないが、身体が慣れてないレベルで繰り返すと、ダメージになると。適当というのはそうゆうものだ。

つまり、高効率なスポーツ動作において：

結論２：　出力は一瞬

では、継続出力が必要な場合はどうするか？　例えば、バイクは常に脚を回し続けるし、クロールでも１ストロークでおおざっぱに1秒くらい水を押していたりする。そこでも、ランの「事前反射収縮」の仕組みは共通するはず。そこで、こう考えられる：

結論３：　継続出力はリレー

個々の筋肉が発する一瞬の力を、複数筋群でチームを組んでリレーさせればいい。 そのつなぎ方で差が出るわけだ。（クロールの場合は講習会で説明している通り）

その際に、筋肉によってタイプがあり、胴体側の筋肉ほど、耐久性が強い。（でないと姿勢維持とか呼吸とかできないからね！）　そこで、こうした継続出力が得意な筋力は、より長いリレー区間を担当すべきだ。そこで：

結論４：　リレーのベースは体幹

これが昨今のスポーツにおける「体幹ブーム」の真の仕組みは、ここにあると思う。

最終結論：　トライアスロンの技術とは「つなぎ方」

以上！

（めずらしくシンプルな文章を書いた笑）

＜以下、参考文献＞

ランで接地時間を短くする話は常識だよね？　レース前日は「走らず、歩かず、立たず、脚を温存」とは岩本さんの本で。

（右は電子版）　ペダリングの強パワーが「一瞬」なのは、例えば2016年6月号サイスポの特集「キーワードは「独走力」 自分史上最速になる！」参照。

スイムはわたくしにて作成中（いろいろあって進んでませんが）