【レース体重論3】 オフシーズンは+8%まで太っていい (西薗選手その2）

今回も、ランナー＆自転車乗り＆トライアスリート達へ、必須知識お届け。僕の成績の秘密込みでね。ハッタリ八兵衛だしおしみせず。

寒い冬でも、自転車とトライアスロンはオフシーズン。増やした筋肉に脂肪を纏って暖かく過ごすことができる。（ランナーさんは逆に脂肪を剥がすから大変だ！）　

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という生活を僕が自信もって始めれたのは、2年半前に西薗良太選手のこのブログを読んだおかげ。

http://blog.nishizonoryota.jp/blog/2011/03/racing-weight.html

２０１１−2012年末と増量して過ごし、春に落として、毎年速くなり、今に至る。と秘密の１つをバラしてみる。

今回は、そんな「体重の季節変動」の考え方を紹介。

以下引用（段落下げ部分）

Racing Weight＝レース体重、を年間を通じて保つことは非常に難しいだけではなく、時に害になりうる。

Raing Weightではスポーツパフォーマンスは最大化しますが、比較的ゆるいトレーニング時期に一般的な意味での「健康」を保つにはそれほどよいものではありません。

つまり、オフは太って構わない。いや、むしろ太るべきなのだ。

川内優輝選手が4kg増えて福岡を走ったのも、年間戦略の一環とみることも可能だ。本人は練習不足で増えたといってたけど、夏にピークをあわせるには理想的な状態だとも考えられる。

KONAのトップ・トライアスリートも、1年で最も絞るピークだからこそ、ああなのであって、年中ああいうわけでは全く無い。

しかもレース中の写真はゴール直前、スタート8時間たって絞りきった状態で撮られることが多い。マトモに真似してはいけません。

問題は、どれだけか？　数字がほしいよね。

ありますよ〜

オフシーズン中にはどの程度体重を増やしても構わないのでしょうか？

約8%程度まではOK

例えばドイツのヤン・ウルリッヒのRacing Weightは71kg程度でしたが、オフシーズに80kg以上に体重をふやし、結局その体重を戻せずにシーズンを棒にふることがありました。（いわゆるデブリッヒ

僕も２０１１−１２オフとギリギリ8−9%＝5kgくらい増やしたけど、春に戻すのに、割と苦労した、苦笑、、

この「8%公式」はアイアンマン世界王者Macca選手も、実際の数値で語っている。

この話はまたいずれ。

（つづく）