僕らがLSDしなくていい理由

それは簡単。Long-Slow-Distance＝ゆっくり長く走る練習は、「レースの感覚」とかけ離れているでしょう？

そんなものがなぜ、耐久スポーツ界に蔓延しているのか。

おそらく、月1,000㎞以上練習するプロランナーと、3週間レースが続くツール・ド・フランスとかに出るプロ自転車乗りが、やってるからだろう。で真似しちゃう。

ではなぜ、彼らはLSDするのか。

そりゃあ彼らは、そこに「レースの感覚」を感じるからでしょう。

• ランニングという身体負荷の高い動作ばかりしてるプロランナーにとって、高負荷錬の翌日に、低負荷で、持久筋を鍛えれる（1㎞2分台で走れるのに6分以上かけるのは逆に筋力を要する）
• プロのランナーはトライアスリートより2割くらい軽い（ハッタリくん調べ）。そうゆう身体の削り方にLSDは向いている
• 連日200㎞とか標高計8,000mとか3週間走り続けるレースでは、「LSDのように脱力して完走する技術」も必要

いずれの状況も、トライアスリートにとって必要ないか、少なくとも「時間対効果」がとても低い。

僕らに必要なのは、「レースに近い強度で、多種目を重ねる」こと。その中で、「レースでの感覚を再現」すること。ある日に3時間以上練習できるのなら、1種目続けるのでなく、2種目やる。それにより各々の負荷レベルを上げる。そもそもそうゆう競技だ。

週20時間くらいまでのトレーニングなら、それで十分だし、それ以外できる余裕は無いと思う。実際、それだけやったなら、眠りたい、と心から願うだろう。

例外は、

1. ピクニック：　のんびり移動と景色を楽しもう！
2. 減量時　（ただし基本は高負荷錬での自然減を目指すべき）
3. 不整地
4. 初心者：　ゆっくりでないと長距離は走れない=というか、レース錬そのものになってるというべきか＝だとしたらそもそもLSDじゃない！

て実はこの例外の効果が高かったりしてね（自己否定か）

僕も移動がてら1時間以上ゆっくり走ることは、たまにある。

トレイルなら、ゆっくりでも効果あると思う。普段やってない人なら。むろん身体にずしっと来ることが条件。

あとね、レースで1km5分で走ってる人が、1km6分30秒で練習するのは、LSDじゃないからね。単なる「ゆるい練習」にすぎない。1km2分55秒で走れるのに、あえて6分で走るのが、ランのLSDだからね。

大事なのは、「貴重なトレーニング時間を、充実感の薄いことに、費やさない」ということ。効果のあるトレーニングならば、身体でそう感じるはず。レースを思い出すはず。それを基準にすれば、「このトレーニングは効果あるんだろうか？」と迷うことは起こり得ない。